Wat is een sportmassage?
· Bijgewerkt op · 4 minuten lezen
Een sportmassage is een stevige massage die zich richt op spieren die veel belast worden, bijvoorbeeld door hardlopen, fietsen of krachttraining. Je kunt er een nemen ter voorbereiding op een wedstrijd, als onderdeel van je herstel of gewoon omdat je spieren stijf aanvoelen. Je hoeft geen topsporter te zijn: ook wie regelmatig beweegt of fysiek werk doet, kan er baat bij hebben.
Wat is een sportmassage?
Bij een sportmassage gebruikt de masseur stevige technieken zoals diep kneden, wrijven en strijken over de lengte van de spier. De behandeling is vaak gerichter dan een ontspanningsmassage: de masseur werkt vooral aan de spiergroepen die jij het meest gebruikt, zoals kuiten, bovenbenen, rug of schouders.
Er bestaan verschillende momenten om een sportmassage te nemen. Vóór een prestatie is de massage meestal korter en activerend. Na afloop ligt het tempo lager en ligt de nadruk op het losmaken van vermoeide spieren. Tussendoor, als onderhoud, kan de masseur dieper en uitgebreider werken.
Voor wie is het geschikt?
Een sportmassage past bij mensen die regelmatig sporten of bewegen en hun spieren veel vragen. Denk aan hardlopers, wielrenners, voetballers en mensen die aan krachttraining doen, maar ook aan mensen met lichamelijk zwaar werk.
Heb je een acute blessure, zoals een verse verstuiking of een scheurtje in een spier, dan is een massage niet de eerste stap. Laat dat eerst beoordelen door een huisarts of fysiotherapeut. Gaat het om een hardnekkig pijnpunt dat uitstraalt, dan kan een triggerpointmassage beter passen.
Hoe verloopt een behandeling?
De masseur vraagt eerst welke sport je doet, hoe vaak je traint en of je ergens last van hebt. Vaak kijkt hij ook naar je houding of bewegingen, zodat hij weet waar hij moet beginnen. Daarna lig je op de massagetafel en werkt hij gericht aan de spiergroepen die aandacht nodig hebben.
Een sportmassage kan stevig zijn en soms even gevoelig aanvoelen. Dat mag, maar het hoort niet echt pijn te doen. Geef dus aan wanneer de druk te veel wordt. Na afloop kunnen je spieren een dag wat stijf aanvoelen. Drink voldoende water en plan geen zware training direct na de behandeling.
Wat kost een sportmassage?
Tarieven verschillen per masseur en per regio. Als indicatie: 30 minuten kost vaak tussen de 30 en 50 euro, 60 minuten meestal tussen de 55 en 85 euro en 90 minuten vaak tussen de 80 en 115 euro. Gerichte behandelingen van een half uur zijn bij een sportmassage populair, bijvoorbeeld alleen voor de benen.
Sommige masseurs bieden een rittenkaart of een vast tarief voor wie regelmatig komt. Meer over prijzen lees je in wat kost een massage.
Waar let je op bij het kiezen?
Kies een masseur met een opleiding of ervaring in sportmassage. Op het profiel zie je vaak welke achtergrond iemand heeft en met welke sporters hij werkt. Beoordelingen van andere sporters zeggen ook veel.
Vraag gerust hoe de masseur werkt rond wedstrijden of zware trainingsweken, en of hij ook aan huis of op locatie kan komen. Een goede sportmasseur vraagt naar je training en past de behandeling daarop aan in plaats van altijd hetzelfde programma af te werken.
Wanneer beter niet?
Laat een massage achterwege bij een verse blessure met zwelling of blauwe plekken, bij koorts of een infectie, en op plekken met wondjes of huidontsteking. Bij vermoeden van trombose, na een recente operatie of bij een spierscheuring overleg je eerst met een arts.
Een sportmassage kan je helpen je lichaam beter te leren kennen, maar is geen vervanging van een medische behandeling. Blijft een klacht terugkomen, zoek dan advies bij je huisarts of een fysiotherapeut.
Veelgestelde vragen
- Hoe lang voor een wedstrijd kan ik een sportmassage nemen?
- Een stevige massage plan je liever een paar dagen van tevoren, zodat je spieren kunnen herstellen. Vlak voor een wedstrijd kiezen veel sporters voor een korte, lichte en activerende behandeling.
- Doet een sportmassage pijn?
- Hij kan stevig en soms gevoelig zijn, maar hoort niet echt pijn te doen. Geef tijdens de behandeling aan wanneer de druk te veel is; een goede masseur past zich daarop aan.
- Is een sportmassage hetzelfde als fysiotherapie?
- Nee. Een fysiotherapeut onderzoekt en behandelt klachten en blessures. Een sportmasseur richt zich op het verzorgen van spieren. Bij een blessure ga je eerst naar een arts of fysiotherapeut.
- Hoe vaak is verstandig?
- Dat hangt af van hoeveel je traint. Sommige sporters gaan eens per week of twee weken in een drukke periode, anderen alleen rond belangrijke wedstrijden. Bespreek het met je masseur.
- Wat trek ik aan?
- Meestal houd je je ondergoed of een sportbroekje aan. De masseur dekt de delen die hij niet behandelt af met een handdoek.
